same kanapki z serem....perfect tak trzymać, a nóż jesteś jedną na mylion której tak uda się uzyskać jędrne uda i szczupłą sylwetkę a co do mięsa, to przeciez tu nikt cie do niczego nie zmusza, jedz jak uważasz. Ja jem jakieś mięso ewrydej i po nocach mi się dalej pięknie ono śni
[...] liste tego co dzisiaj jadlam. Nie bylo zadnej nutelli i innych slodyczy (no oprocz lyzki miodu), dodalam wiecej miesa i jajek i zamienilam jogurt na serek wiejski,...i kurde dalej mi wychodzi jakos malo tych kalorii :( Albo ja zle wagi podaje albo ja na prawde bardzo malo jem i nawet sobie z tego sprawy nie zdaje, bo za kazym razem jak jem to [...]
Sobota DT Chyba rzeczywiście przestawię się na ranne treningi, cyrkulator robi ogromną różnicę. Nogi dalej zakwaszone. Ogarnę może jeszcze jakąś przebieżkę do Decathlonu po ciężary - niby to, co jest mi starcza, ale akurat w tym wypadku nadmiar nie zaszkodzi %-). Ogólnie zayebiście, bo mogę cieszyć się z ładnej pogody, a nie cierpi na tym trening. [...]
Poniedziałek DNT Troszkę mniej spałem dzisiaj, obudziłem się przed 6.00 i tak jakoś nie umiałem zasnąć dalej, także coś koło 5,5-6h snu weszło - nie tak źle, biorąc pod uwagę melisę i magnez, które poprawiły jego jakość. Z rana weszło aero w postaci rowerka na świeżym powietrzu, 30 km poszło i wszystko byłoby fajnie, gdyby nie to, że w połowie [...]
W sumie mnie też się nie podoba... no ale skoro technicznie jest ok, to dokładam dalej. Pracuję cały czas nad mobilnością, więc może będzie lepiej. Co do MP, trafna uwaga, zmienię to.
[...] +10kg x 60s, +10kg x 60s, +10kg x 60s UWAGI: MC - jest setka i zaczyna się już robić ciężko, dwa ostatnie powty ciągnięte praktycznie samym grzbietem; regresy ok Podciąganie - coraz więcej mocy i zwiększona liczba total repów Wiosło - ok, schodzę na ósemki i dokładam dalej DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23d2bc270cdb44fa972172d308fac6e3.jpg
[...] 7kg x 14, 7kg x 12 7kg x 15, 7kg x 13, 7kg x 12, 7kg x 12 UWAGI: Uginanie - coraz ciężej, stopniowo będę ucinał serie docelowe i dodawał regresów WL wąsko - ok, dokładamy dalej na rampę 10 1. SS - postoję trochę na tych ciężarach i powalczę o lepszy mind-muscle/lepsze spięcie DIETA: [...]
No na pewno pogłębiłeś zakres ruchu, co odczujesz w następnych dniach, ale nadal możesz to trochę dalej od ciała prowadzić; prawie tak jakbyś rozpiętki miał robić.
[...] już jestem zadowolony z wyniku, ale czuję potencjał na 45 x 8, bo był zapas na co najmniej jeden rep SS1 - ok, dobre czucie SS2 - na razie super mi to idzie, na hp dokładam dalej, na wznosach przodem zostawiam te 15 kg Francuz - 30 kg to na razie chyba maks dla moich łokci, teraz postaram się dołożyć powtórzeń Kickback - deload i od razu lepsze [...]
[...] hantlą w oparciu o udo 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 (const) Zwisy swobodne brak UWAGI: Wiosło hantlą - już ciężkawo to idzie, obniżam zakres do 6 powt i dokładam dalej. Po dropsecie najszersze płonęły. Podciąganie - bez rewelacji, ale co zrobić, trzeba dotrwać do końca mikrocyklu Narciarz - mind muscle to jest to Szrugsy - już w [...]
[...] decyzja z Jonesem, wie ze musi go pokonac zeby byl tym prawdziwym mistrzem, ale na pas zasluzyl, Jones byl zawieszony to w tym czasie Cormier byl mistrzem teraz Jones ma szanse udowodnic, ze dalej jest najlepszy. Wole zachowanie Cormiera chcialbym zeby wygral przez nokaut, bo decyzja raczej nie wygra. Cormier ma KO cios wiec wszystko mozliwe.
[...] Z Manuwą też fajnie chodził. Nie ma co z niego leszcza robić. Przegrane z Johnsonem i po bliskich walkach z Cormierem i Jonsem nie czynią z niego średniaka. Uważam, ze dalej jest w czołówce. Jesli się przeniesie w lepsze miejsce to moze jeszcze namieszac. Poza tym wydaje mi się, że on ma bardziej problemy natury psychologicznej niz [...]
ja teraz mam 77-8. ale bf dalej taki sam raczej bo nie zauważyłem jakiś zmian, mięsnie bardziej wypukłe a na drugim ramieniu ciągnie mi sie zyła przez całe ramię az od barku- na prawej ręce mam juz od dawka- kijowo to wygląda z leksza,ale niektórzy się zabijaja o żyłki na bicepsie- ja wolałbym większe mięsnie za to hrhr. ostatnio stawiałem mocno [...]
Wysłana - 13 wrzesień 2009 22:03 Moderuj wypowiedź No łądnie się kręci, łądnie czekamy dalej a no i muszę zaznaczyć, że pod uwagę będą brane tylko osoby, które założyły konto co najmniej tydzień przed rozpoczeciem konkursu co prawda 2 dni po ogłoszeniu konkursu, ale zostało zaznaczone Przy wstawianiu konkursu nie pomyślałem o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo zna kogos z takim samym.. J - Ja, O- ona J: tak? a skąd jest (ktos z moim nazwiskiem) O: stąd i stąd J: to ten i ten? O: Tak J: to moja rodzina :D O: co ty gadasz... moja też! dalej to juz nie znaczące blablabla... :D i od tego czasu z pomocą %%% zacząłem na nią mówic siostra a ona na mnie braciszek... i co zrobisz... nic nie zrobisz %-)
[...] coś, co nie służy jelitom saszetka i po sprawie :) wroce do Espumisanu poniewaz ostatnie dwa dni ratowal mi dzien obiad 'w biegu' konczy sie zawsze u mnie problemami trawiennymi i dyskomfortem majac pod reka Espumisan pomagal mi dalej byc w biegu i to po blyskawicznym czasie ! jestem wiec przekonany ze to nie placebo ot taka mala relacja ...
[...] o problem z komponowaniem posiłków. Powiedzmy, że mam szeroką gamę produktów spożywczych (warzywa, kasze, ryby, tłuszcze typu oliwa, avocado, mąki pełnoziarniste i tak dalej) wokół których ma się 'kręcić' moja dieta, jednak problem będę miał z odpowiednim łączeniem produktów, z tym co jeść kiedy, co przed a co po treningu, no i żeby jeszcze [...]
[...] treningowy góra-dół, za 2-3 tygodnie też góra/dół ale ze zwiększoną objętością + stały ciężar w docelowych seriach zamiast rampy. Po 12 tygach zobacze co jest pięć i jak dalej kierować ilością WW przy przejściu na pięć dni HC (zaczynam roczny plan Christiana Thibaudeau,). Możliwe są modyfikacje bo to moj pierwszy revers i pierwsza masa. Jak [...]
Czyli jak ja mam rozkład b 2.6g t 1.1g i w 4.7 i później mam dodawać np po 200 kcal jak już nie będzie szło to już w dalej diecie ten rozkład na b/t/w co miałem na początku się nie powtórzy? I jak już nic nie będzie szło to czemu nie mogę dodać 200kcal ale z białka? Może akurat wyjdzie do 2.5g , czy to też ma jakieś znaczenie , że na początku [...]
Pomocy, problem z udami :(
